Te is elgémberedsz a sok görnyedésben? A home office irodai felszerelése nem feltétlen ergonómikus kialakítást jelent. Van néhány dolog, amire érdemes figyelned:
- Mozogj! Fél óránként állj fel, mozgasd meg magad, változtass a pozíciódon..
- Fel a fejjel! Állítsd be a monitorod/laptopod képernyője pozícióját úgy, hogy pont szemmagasságban legyen. Ezzel elkerülheted, hogy a nyakad, a vállad és felső háti szakasz folyamatos feszültségben legyen.
- Pihentesd a szemed! Kb. 20 másodpercenként vedd el a tekinteted a monitorról, ügyelj a megfelelő megvilágításra, és ne tükröződjön a fény a monitorodon.
- Húzd ki magad! Időről-időre korrigáld, hiszen általánban az erős koncentráció miatt a folyamatosan dőlsz előre a monitor felé. Figyelj a testtartásodra!
- Tartsd a karokat közel a törzsedhez. Kerüld el, hogy túl messze legyen a billentyűzet, és huzamosabb ideig kelljen előre görnyedned érte: könyököket zárd az oldalad mellé.
- Válaszd a legkényelmesebb széket, aminek kemény az ülőfelülete, és a háttámlája. Ne fotelban, kanapén ülve, öledben a laptoppal dolgozz!
Ha pedig egy rövid szünetet iktatnál be, gyere, jógázz velem! ❤️
Szeretettel,
Gizi
