A minap egyik online találkozóm a másikat érte, és estére körülbelül kétszer olyan fáradt voltam, mint egy átlagos napon. Vajon mi okozhatta ezt? Utána jártam, és érdekes dolgokat találtam. 

Az agyunk csak néhány dolgot képes tudatosan megtenni, mert a rendelkezésre álló munkamemória tárhelye korlátozott. Ezzel szemben rengeteg információt tud feldolgozni tudat alatt, mint például a testbeszédet is.

Az online megbeszélések/kapcsolattartások növelik a kognitív terhelést, mert rengeteg tudatos kapacitásunkat veszi igénybe. De miért is?

1. Egy csomó non-verbális kommunikációs rész kimarad az online kapcsolattartás miatt

Érzelmeinket és hozzáállásunkat nagyrészt nonverbális jelek közvetítik: arckifejezésünk, hanghordozásunk, hangszínünk, gesztusaink, testtartásunk, távolságunk a partnerünktől stb. 

Egy személyes megbeszélésen ezeket általában automatikusan dolgozzuk fel, miközben hallgatjuk a többieket. 

De egy videókonferencián sokkal keménnyebben dolgozik az agyunk, hogy ezeket a jeleket érzékelje, tehát több energiát is használ el. Furcsa jelenség áll elő: az elménk együtt gondolkodik a többiekkel, de a testünk azt érzékeli, hogy nincsenek ott velünk. Ez a disszonancia kimerítő a számunkra.

Ezen túl, egy személyes találkozás során számtalan non-verbális jel áll a rendelkezésünkre, amelyekből érzelmi szinten tudunk döntést hozni, hogy például egy állítás hiteles-e a számunkra, és ezt automatikusan tesszük meg. A számítógép képernyője előtt ülve azonban rengeteg energiát emészt fel, hogy elsősorban a verbális információkra támaszkodva próbálunk döntést hozni érzelmi kérdéseket illetően.

2. Mi van, ha beszalad a gyerek?

Kimondatlanul, de aggódunk azon, hogy mit gondolnak a kollégáink az otthoni munkakörnyezetünket látva, és bennünk motoszkál a félelem, hogy mi van akkor, ha pont a meeting közepén ront be a gyerek, hogy neki pisilnie kell...

3. Nincs small-talk a kávégépnél

Az irodában a megbeszélés előtt gyakran futunk össze a kávégép körül, ahol egy-két kérdéses részt még informálisan tisztázhatunk, mielőtt kezdődnek a meeting, ezzel megteremtve egy barátságos és együttműködő hangulatot, amit magunkkal viszünk a megbeszélőszobába is.

Otthon ez hiányzik: gyakran egyik feladatból csöppenünk egy másikba, közben lebonyolítunk egy-két megbeszélést Zoom-on, és még egy kávéért sem állunk fel, nem tartunk szünetet. 

Azt is köztudott, hogy ha sétálgatunk, mozgunk, a kreativitásunk nő, sokkal együttműködőbbek leszünk. Egy irodában erre van lehetőség, felállhatunk, miközben átvesszük a szót, elsétálunk a flip-charthoz, hogy valamit felrajzoljunk stb. Otthon a számítógép képernyője elég vagyunk kötve, gyakran még headset-et is használunk, ami méginkább akadályozza a szabad mozgást. 

4. Ha folyamatosan a saját képünket bámuljuk, az idegesítő lesz egy idő után

Az arckifejezéseink hangsúlyozása, és az, hogy láthatjuk saját videóképünket az online meeting résztvevői között, szintén stresszforrás lehet. Sokkal intenzívebben éljük meg az érzelmeket, ha viszontlátjuk saját arcunkon a bennünk keletkezett ingerültséget, felháborodást, stb.

5. Ott vagy még, vagy lefagytál?

A személyes megbeszéléseken a csend nagyon fontos szerepet tölt be.  De az online meetingek esetén együtt jár  az aggodalommal, hogy vajon aktív még a kapcsolat, vagy megszakadt a vétel. A csekélyke, 1,2 másodperces késedelem is akadozóvá és feszélyezetté teszi a beszélgetést. 

Az, hogy a mikrofont állandó ki- és be kell kapcsolgatni, a zavaró módon beszűrődő háttérzaj (kutyaugatás, gyerekzsivaly, edénycsörömpölés),  az elégtelen minőségű mikrofonnal ellátott készülékek torzítása mind-mind idegesítőek és sokkal fárasztóbbá teszik a megbeszélést, mint ha személyesen egy kényelmes irodában találkoznánk. 

Minden rosszban van valami jó: avagy mi miatt működik jobban a Zoom meeting, mint a személyes találkozó?

De persze van jó oldala is a home office-nak: azok számára, akik félnek a meetingektől és a sok fős megbeszélésektől, az online lehetőség megkönnyebbülést jelenthet: otthonuk kényelméből, biztonságosabban tudnak bekapcsolódni a beszélgetésbe. 

És az is érdekes jelenség, hogy bár mentálisan sokkal megterhelőbb az, hogy egy videómegbeszélésen jobban kell figyelnünk a verbális és non-verbális jelekre, mégis van egy pozitív mellékhatás: sokkal kevésbé befolyásolnak ezek minket. Például vannak olyan fizikai tulajdonságok, amelyek tudat alatt is valamilyen előítéletet teremtenek: pl. a magas személyeket sokkal dominánsabbnak gondoluk.

Ezek a tényezők kevésbé tudnak érvényesülni egy online megbeszélésen, így a döntéshozásban pl.  fokozottabb hangsúlyt kapnak a megfelelő érvek, mint egy személy testalkata, kiállása miatt bennünk kialakult dominancia képe.

És hogy én mivel próbálom kivédeni a túlzott terhelést?

• Igyekszem a szükséges minimumra szorítani az online megbeszéléseket, és inkább telefonon intézem, amit tudok
• Soha nem táblázom be magam annyira, hogy egy munkafeladatból éppen csak beessek a Zoom megbeszélésre: hagyok időt magamnak felkészülni, mentálisan is megérkezni
• Nem multitaskingolok: ha megbeszélek, nem kezdek el a telefonomon közben e-maileket olvasni, vagy nem húzom elő az egyik aktát és keresgélek benne valamit, ami már egy következő feladathoz lesz szükséges
• Kialakítottam egy irodasarkot, ami vállalható mindenki számára: egyrészt csendes és jól érzem magam ott, másrészt semmi zavaró részlet nem bújik meg a háttérben, amin esetleg a kollégák a nyelvüket köszörülhetik (kiterített ruhák, kupis szekrény stb). Nem mászkálok a laptoppal a kezemben a lakásban. 

Összességében én megszerettem a home office munkavégzést, számomra sokkal kényelmesebb az időbeosztás, a megbeszélések végre mindenki ott van időben, rugalmasabban alkalmazkodunk egymáshoz, és hatékonyabban is vagyunk. 

Ha pedig elfáradok, a beiktatott szünetben jógázok egyet, pl. így:

Forrás: www.theconversation.com

Nálad is beköszöntött az allergiaszezon az állandó orrfolyással, szipogással és piros szemekkel?

Tinédzser korom óta küzdök a szénanáthával: amíg mások boldog örömmel indultak a tavaszi napokon kirándulni, én inkább elbújtam a szoba mélyére, hogy minél kevesebb időt kelljen kint töltenem. Alig vártam a nyárfavirágzás végét, de balszerencsémre mindig nyílt éppen olyan növény, aminek a pollenjei megkeserítétték a napjaimat, így kb. sz

Tinédzser korom óta küzdök a szénanáthával: amíg mások boldog örömmel indultak a tavaszi napokon kirándulni, én inkább elbújtam a szoba mélyére, hogy minél kevesebb időt kelljen kint töltenem. Alig vártam a nyárfavirágzás végét, de balszerencsémre mindig nyílt éppen olyan növény, aminek a pollenjei megkeserítétték a napjaimat, így kb. szeptember végéig allergia gyógyszerrel és szemcseppel felfegyverkezve éltem a napjaimat.

Amikor elkezdtem jógázni és megismerkedtem az ájurvédával, egy egészen más szemléletet tapasztaltam: az ájurvéda szerint az allergia a dósák, vagyis a testüket és lelkünket működtető bio-energetikai alapelvek egyensúlyhiányának a következményei. A hosszú távú eredmény elérése és pl. allergia-mentesség kulcsa az ok kezelése, és nem a tünetek enyhítése: az allergia külső okainak elkerülése mellett elengedhetetlen szerveztünk immunitásának fokozása egészségesebb életmód és étrend kialakításával, gyógynövények és fűszernövények tudatos alkalmazásával.

Amióta beépítettem a mindennapjaimba néhány egyszerű ájurvédikus praktikát, teljesen megszűntek az allergiás tüneteim, simán megyek kirándulni az erdőbe/mezőre tavasszal és egész nyáron.

A fent említett dósák megértésével egy csomó mindenre fény derül. Ha dióhéjban akarom elmagyarázni, akkor az ájurvédában 3 dósát különböztetünk meg, ezek azok, amelyek meghatározzák testalkatunkat, tulajdonságainkat, de jellemző betegségeinket is:  váta, pitta és kapha. Mindhárom az öt elemből épül fel (éter, levegő, tűz, víz és föld), de más-más alkotóelemek teszik egyedivé, és adják a jellemző tulajdonságait.

A tavaszi hónapok a kapha dósa időszaka. Ezt a dósát a föld és víz elemek alkotják, alap tulajdonságai közé tartozik tehát a nehézkes és állandó, valamint a nedves. A fejlődés, növekedés időszaka ez, amikor a téli hideg kellemes meleggé alakul, megindul az élet, először a föld alatt: a fagyból kiengedett talajban elindul az élet, a tápláló tavaszi esőknek köszönhetően virágzásba lendül minden: a sivár szürkeségből elindul egy új élet.

De pont ezek a jellemzők (kiolvadás, nedvesség, kiáramlás) azok, amelyek megmutatják, hogy a tavasszal jelentkező allergiás tünetek oka ennek a bizonyos kapha dósának a túlsúlya: megborul az egyensúly a szervezben a 3 dósa között, és az egyik - jelen esetben a kapha - dominánssá válik. Ez az, ami miatt a szénanátha tüneteit észleljük: nehéz a fejünk, tele vagyunk váladékkal, ami tüsszögéssel, hangos szörcsögéssel és állandó orrfolyással ürül ki. 

Hogy mit lehet tenni? Ha megismerjük a dósákat, és azokat a praktikákat, amikkel azokat egyensúlyba billenthetjük, máris felvehetjük a harcot az allergiával szemben: 

• Sós vizes légúttisztítás (Jalneti a hagyományos megnevezése): eredetileg egy kis rézkannával (Neti kanna) történik az orrjáratok átmosása, amely segíti a váladék feloldását és távozását, ezáltal megkönnyebbül a fejben kialakult nyomásérzet is.
• Fűszerek és gyógynövények felhasználása a konyhában: használj csípős és fanyar ízeket, mint pl. a gyömbér, cayenne, bors, bazsalikom, római kömény, zsálya, kardamom, kurkuma, fahéj. 
• Kezdd a reggelt forró mézes vízzel, vagy gyömbéres-citromos teával. 
• És 3 egyszerű gyakorlat a jóga háza tájáról, amit építs be a mindennapokba:
  • Gyertya póz (Sarvangászana): az általános iskolából jól ismert gyakorlat: tégy a vállad és a hátad alá összehajtott takarókat, úgy, hogy a nyakad és a fejed már ne legyen rajta, majd lendítsd a lábaidat a plafon felé. A tenyerekkel támaszd meg a hátad, és tartsd ki legalább 1 percig a pózt. Ha úgy érezd, ez túl nehéz neked, üljd a fallal szembe, feküjd a hátadra olyan távolságban, hogy a behajlított lábakkal meg tudj támaszkodni a falon: talpaidat nyomd a falnak, a lábszárad és a combod legyen derékszögben.
  • Halpóz (Matsyászana): legyen nálad egy jógatégla vagy egy vastagabb lexikon: helyezd a lapockád területén a hátad alá, úgy, hogy a derekad, a nyakad és a fejed is szabadon maradjon. A fejed döntsd hátra, támaszkodjon a fejtető a talajon (ezzel megnyitva a torok területét), a lábakat pedig nyújtsd ki.
  • Pránajáma (Légzőgyakorlatok): saját tapasztalatom szerint az egyik leghatásosabb a váltott orrlyukú légzés: jobb kezed mutatóujjával a jobb orrcimpát, kisujjával a bal orrcimpát tudod lezárni. Indíts egy nagy belégzéssel mindkét orrlyukon, majd a kilégzéshez zárd le a jobb orrcimpát, belégzés szintén a bal orrlyukon. A következő kilégzéshez válts: kilégzés és belégzés is a bal orrlyukon. Zsebkendőt készíts elő, és tarts ki, ha azt érzed is, hogy nem szelelnek az orrlyukak: kb. 5-10 perces gyakorlás után csoda módon.

Fogyni szeretnél, vagy egy egészséges módot keresel testsúlyod megtartására? A jóga tudománya egyszerű, természetes megoldást kínál, hogy egyensúlyban légy a számodra ideális testalkatodban és az anyagcseréd is kiváló legyen – mindezzel együtt pedig sokkal könnyebb lesz a felgyülemlett súlyfelesleg leadása, ráadásul egészséges módon!

Ha te is úgy jártál, hogy a hirtelen ránk tört home office, a megváltozott étkezési szokások, a kijárási tilalom miatti kevesebb testmozgás elkezdett nyomot hagyni rajtad, és a mérleg kíméletlenül mutatja a valóságot, hát itt van néhány tipp tőlem, hogyan szabadulj meg a súlyfeleslegtől hatékonyan. 

Azt valószínűleg már tudod, hogy bármelyik módszert választod a fogyáshoz (több testmozgás, mint amennyi kalóriát beviszel, vagy csökkented a bevitt kalória mennyiségét, de nem mozogsz többet, esetleg fogyasztócsodaszereket használsz, stb), ahhoz, hogy a súlyvesztés hatásos és tartós legyen, változtatnod is kell: az életstílusodon és az étkezési szokásaidon! 

Ha holisztikusan vizsgáljuk azt a tényt, hogy újra eléred a számodra ideális testsúlyt, rengeteg egyéb pozitív „mellékhatást” is tapasztalsz: az energiaszinted megnő, javul a hangulatod, a bőröd ragyogóbb lesz, a hajad és körmeid erősebbé és fényesebbé válnak, az emésztésed és a kiválasztás javul, és sok-sok betegség messze el fog kerülni.

A mai, nagyban a kinézetre és a testsúlyra fókuszáló társadalomban a jógikus diétával történő testsúlycsökkenés egyik legnagyobb előnye, hogy azt a belső megnyugvást és boldogságot hozza el, amelyre igazán szükségünk van: sokkal jobban érezzük magunkat az „új bőrünkben”, és a társadalom (magunk által érzett) ránk nehezedő nyomását kevésbé találjuk nyomasztónak, hogy csak a csontváz vékonyságú emberek lehetnek boldog és sikeresek. Ha a jóga életmódját választod a fogyásra, azt az utat választod, ahol sokkal inkább törődsz a saját tested fizikai szükségleteivel, mint egy valaki által kitalált, általánosan megalkotott diétát követve éheztetnéd magad. 

Ha szeretnéd újra egyensúlyba billenteni a tested, és megszabadulni pár felszaladt kilótól, íme az én tippjeim: 

1. Tartsd féken az érzelmi habzsolásod!

A túlsúly egyik leggyakoribb oka az érzelmi evés. Ráadásul ez egy olyan szokás, amitől a legnehezebb megszabadulni. Fontos, hogy naponta akár csak néhány percet, de dolgozz azon, hogy kifejleszd magadban a tudatos relaxáció képességét. A tudatos relaxáció segít téged abban, hogy egy teljesen más, sokkal pozitívabb móduszba állj át. Csökkenti a vérnyomást és a stressz hormon (kortizol) szintjét, így segít abban, hogy súlyt veszíts, főleg a has területéről. 

Számos módja van annak, hogy előhívd az ún. „relaxációs választ”, amikoris azok a tényezők, amik az érzelmi evés előhívják belőlünk, mint pl. félelmek, aggódás és gondok, csökkenek.  Ilyenek módszerek pl. a hatha jóga fizikai gyakorlatai, a légzéstechnikák, a thai chi vagy chi kung gyakorlatok, meditációk stb. 

Ha rendszeresen igyekszel kikapcsolódni, és relaxálni, sokkal könnyebb lesz legyőzni azt az ingert, ami a téged ért negatív érzelmek hatására a kényszeres evésbe lök bele. 

2. Amit nem látok, az nem is létezik!

Számos kutatás kimutatta, hogy a mai világban egyre inkább csökken az egyének akaratereje, ami ugyan számos technikával bizonyos szintig növelhető, de korlátolt a mértéke. Tehát nem igazán jó, ha az új életstílusod kialakítását kizárólag az akaraterődre hagyod: „majd én úgyis megcsinálom, kibírom, hogy nem eszem meg azt a csokit!”. 

Legyen a legelső lépés, hogy átnézed a kamrát, a hűtőt, a fagyasztót, és mindent, ami egészségtelen, azt lecserélsz sokkal táplálóbb és egészségesebb ételekre. Sok időt töltünk most otthon, tuti, hogy lesz olyan pillanat, amikor úgy érzed, hogy összecsapnak a fejed fölött a hullámok, vagy éppen unatkozol: ezek tipikusan azok a támadási felületek, amikor sokkal nehezebb megállni, hogy ne kezdj el valamit rágcsálni. Ha ilyenkor elő tudsz húzni egy sárgarépát vagy egy almát a kamrából a tábla csoki helyett, máris nyertél jó néhány kalóriát! 

3. Kontrolláld a vágyadat!

Mint azt már föntebb említettem, az akaraterőnk véges forrás, tehát nem számíthatsz rá megbízhatóan, hogy kijelölt utadon állandóan rajta tart. Az egyik legjobb módszer arra, hogy az evés utáni sóvárgásod leküzd, ha megelőzöl: azzal, hogy pozitív és számodra is vonzó változásokat vezetsz be az étkezési szokásaidban, meg tudod változtatni azt, hogy milyen ételek kívánsz, és mit ennél szívesen. Az elején egy picit melósabb, hogy megtanuld, hogyan hozhatsz jobb és egészségesebb döntéseket, de hidd el, a pizza és egy szelet csokis süti utáni ellenállhatatlan vágy átalakítható egy egészséges saláta és egy gyümölcsös turmix utáni sóvárgásra! 

Légy felkészülve, hogy bizonyos szokások/ételek automatikusan magukkal hozzák az egészségtelenebb, kevésbé tápláló ételeket, és már előre állítsd össze, hogy mit mivel tudsz helyettesíteni. Ha pl. a munkahelyeden elfogyasztott reggeli kávéd mellé mindig csokis fánkot eszel (a kávé a kiváltó ebben az esetben, a fánk pedig a következmény), akkor készülj fel előre, hogy legyen egy másik megoldásod, ami kedvezőbben hat a súlycsökkentéses tervedre is: csomagold be és vidd magaddal a granoládat, a müzliszeleted, az otthon megsütött kalóriaszegény sütidet, hogy mindig legyen mit választanod a megszokott helyett, ha a reggeli kávézásra kerül a sor. 

Csak elrágcsálsz egy-egy ropit ebéd előtt? Pakolj be zöldséghasábokat, hummuszt, és néhány olajos magot (mandulát, mogyorót) stb. Hidd el, néhány hét alatt automatikusan nyúlsz majd ezekhez az ételekhez, és azt is megtapasztalod, hogy mennyivel több energiához jutsz, ha ilyenek nassolsz, mint ha az üres kalóriákkal teli szénhidrátbombákat. 

4. Táplád a tüzed! 

A rád rakódó plusz kilók, amelyek makacsul ragaszkodnak hozzád, azt jelentik, hogy az anyagcserédnek egy kis turbózásra lenne szüksége! Ha az étkezési szokásaid az elmúlt időszakban kevésbé voltak egészségesek, az anyagcseréd lelassult, és a májműködésed is eltunyult. Az első és legfontosabb dolog ilyenkor, hogy csak olyan ételeket fogyassz, amelyek teljes értékűek és táplálóak. 

Az elsősorban növényi eredetű, természetes ételek fogyasztása segít abban, hogy csökkentsd a súlyfelesleged, és a májadnak is felüdülést jelent. A májunk felelős a zsírok lebontásáért (sok más funkciója mellett), tehát ha fogyni szeretnél, fontos, hogy a lehető legjobban vigyázz rá. Besegíthesz máriatövis vagy pitypang kivonat, vagy noni juice fogyasztással is. Ha reggel, éhgyomorra megiszol egy nagy pohár meleg vizet citromlével, szintén jó hatással van az emésztés beindítására.

Válassz olyan fűszereket, amelyek serkentik az anyagcserét, mint pl. a cayenne bors és a gyömbér: ízesítsd velük az ételeidet, vagy fogyaszd teaként:  az édeskömény tea például hatásosan veszi fel a harcot a lerakódott zsírpárnák ellen. 

És az egyik legfontosabb: mozdulj meg! Számtalan egészséges módja van annak, hogy a rendszeres mozgást beépítsd az életmódodba. Jógázz, mert az ászanákon keresztül megtapasztalhatod a relaxálás jótékony hatásait, az emésztésért és kiválasztásért felelős belső szerveid új erőre kapnak. Sétálj, mert ezzel az egyszerű tevékenységgel aerob jellegű mozgást végzel: legyen egy kiszemelt útvonalad a háztömb körül, majd növeld naponta a megtett körök számát. Ha már újra lesz rá lehetőség, menj úszni, táncolni, biciklizni, futni. Bármit is választasz, fontos, hogy minden nap legalább 30 percet mozogj! 

5. Étkezz a jóga életmódja szerint! 

A jógikus (ájurvédikus) diéta hosszú évezredek által hatékonynak bizonyuló étkezési ajánlása teljes kiőrlésű gabonákból, friss gyümölcsökből és zöldségekből, leveles zöldekből, magokból, hüvelyesekből és kevés tejtermékből áll. Ezek az ételek táplálják és egyensúlyba billentik a testet, segítenek a méreganyagok kiválasztásában, támogatják az immunrendszert, fiatalítólag hatnak a testre.

Számtalan módja van annak, hogy növényi alapú étrendet követve elérd a számodra kívánatos testsúly csökkenést attól függően, hogy milyen a testalkatod, mennyire vagy aktív, éppen milyen évszak van, milyen ételek érhetőek el lokálisan stb. Például egy meleg nyári napon egy zsírszegény, sok-sok nyers zöldséget tartalmazó menüsor sokkal jobban is esik, míg télen táplálóbb, meleg és egészséges zsírokban (pl. kókuszolaj, olívaolaj stb) gazdagabb, olajos magvakkal felturbózott ételek táplálnak jobban. 

Ha megmaradsz az ételek teljes, természetes formájánál, hamar rájössz, hogy számodra milyen ételkombók biztosítják a legkiegyensúlyozottabb táplálékforrást. Sokkal egyszerűbb kordában tartani az éhségedet így, mivel a természetes, kevésbé feldolgozott ételek fogyasztása nyomán a jóllakottság érzése hamarabb jelentkezik, míg a feldolgozott ételek fogyasztása sokszor vezet túlevéshez. 

6. Legyen a mérleg a barátod! 

Csakúgy, mint minden cél elérésénél, a fogyókúránál is fontos, hogy az általad elérni kívánt álomsúly reális és kivitelezhető lépésekben legyen elérhető. A táplálkozási tanácsadók szerint a heti fél-egy kilogramm súlyveszteség számít ideálisnak – ha túl lassan olvadnak le a kilók, elveszíted a motivációdat, míg ha túl gyors a fogyás üteme, az megterheli a szervezetet és hiányállapot is kialakulhat, ami azután különböző egészségügyi panaszokhoz és a súly gyors visszaszerzéséhez is vezethet.  A fürdőszoba mérleg ne az ellenséged legyen: rendszeresen (de ne naponta, főleg ne naponta többször) ellenőrizd a súlyod, szakértők szerint ez a sikeres fogyás egyik tényezője, hiszen így nyomon tudod követni a fogyás ütemét, és szükség esetén beavatkozni. 

Az is szerencsés lehet, ha álomsúly kitűzése helyett inkább úgy követed nyomon az életmódváltásod sikerességét, hogy hogyan tudod megvalósítani az új étkezési szokásaidat – hiszen végső soron ezek is a fogyáshoz vezetnek majd! Ilyenekre gondolj például: megvolt-e a napi rendszeres testmozgásod, sikerült-e lecserélni az üres kalóriákat tartalmazó nassolnivalókat egészségesebb változatra, naponta be tudod-e illeszteni a relaxációt/meditációt a rutinodba, stb. Ha folyamatosan nyomon követed az elért eredményeidet, motiváltabb leszel, és hosszú távon sikeresen fogod elérni a célodat! 

7. Élvezd, és ünneplj! 

Ne felejtsd el, a jógikus életmód segítségével elért súlycsökkenés sokkal inkább szól a tested egyensúlyba hozásáról és megfiatalításáról, aminek szinte automatikus következménye lesz az, hogy egyre inkább teszteni fog, amit a tükörben látsz. Az igazi cél az, hogy sokkal jobban nézz ki és egészségesebbnek is érezd magad – nem pedig pusztán az, hogy a mérleg néhány kilóval kevesebbet mutasson. 

A „büntető” személetű fogyókúrák – bár ideiglenesen sikeresnek bizonyulnak –, hamar végződnek a kínkeservvel leadott súlyok gyors visszanyerésében, ráadásul a szervezetben az elégtelen/helytelen táplálkozás miatt különböző hiányállapotok is kialakulhatnak.

Gondolj úgy egy új életmód kialakítására, mint egy érdekes és egészséges kalandra, ahol rengeteg új dolgot tanulhatsz meg ételekről, a saját testedről, és minden apró sikert ünnepelj meg!

Ne ess kétségbe, ha nem sikerült az összes kilótól megszabadulnod elsőre, amit terveztél – légy türelmes, és emlékeztesd magad, hogy egy életre szóló pozitív változás indítottál be az életedben! Amikor rájössz arra, hogy az igazi cél az, hogy egészségesebb legyél, a súlycsökkenés automatikusan beindul, ezzel is támogatva téged abban, hogy jól érezd magad a bőrödben – egész életedben. 

Ha érdekelnek a további tartalmak, kövess minket a Facebookon vagy Instagramon, és íraktozz fel Youtube csatornánkra. 

Jógázni támadt kedved? Ide nézz: 

Te is elgémberedsz a sok görnyedésben? A home office irodai felszerelése nem feltétlen ergonómikus kialakítást  jelent. Van néhány dolog, amire érdemes figyelned: 

1.  Mozogj! Fél óránként állj fel, mozgasd meg magad, változtass a pozíciódon.. 
2. Fel a fejjel! Állítsd be a monitorod/laptopod képernyője pozícióját úgy, hogy pont szemmagasságban legyen. Ezzel elkerülheted, hogy a nyakad, a vállad és felső háti szakasz folyamatos feszültségben legyen.
3. Pihentesd a szemed! Kb. 20 másodpercenként vedd el a tekinteted a monitorról, ügyelj a megfelelő megvilágításra, és ne tükröződjön a fény a monitorodon.
4. Húzd ki magad!  Időről-időre korrigáld, hiszen általánban az erős koncentráció miatt a folyamatosan dőlsz előre a monitor felé. Figyelj a testtartásodra!
5. Tartsd a karokat közel a törzsedhez. Kerüld el, hogy túl messze legyen a billentyűzet, és huzamosabb ideig kelljen előre görnyedned érte: könyököket zárd az oldalad mellé.
6. Válaszd a legkényelmesebb széket, aminek kemény az ülőfelülete, és a háttámlája. Ne fotelban, kanapén ülve, öledben a laptoppal dolgozz!

Ha pedig egy rövid szünetet iktatnál be, gyere, jógázz velem! ❤️

Szeretettel,

Gizi

Az elmúlt hetekben soha nem látott módon megszaporodtak az online jógázási, edzési lehetőségek.

Az oktatók, edzők szempontjából ez egy szuper lehetőség, hogy megmutassák magukat, sokkal szélesebb körhöz jusson el, amit ők képviselnek.

De az órákat igénybe vevők számára azonban számos buktatót rejt az otthoni gyakorlás: a kezdeti lendület hamar alábbhagy, unottan jelölöd be az eseményeket, de aztán rendszerint egyáltalán nem veszel részt rajtuk.

Íme 6 tipp, hogyan építsd fel saját otthoni edzésedet, hogy hosszú távon is lelkes és eredményes maradj:

1. Legyen saját "edzőtermed"!

Nézz ki egy helyet a lakásban, amit ideiglenes be tudsz rendezni az edzésekhez, gyakorlásokhoz. Ha kell, told odébb a bútorokat, hogy legyen elég helyed, készítsd oda az eszközöket (ha szükségesek). Dedikáld most ezt a sarkot erre a célra, egyrészt sokkal egyszerűbb ide telepedni, amikor indul az online edzés, mint még akkor kezdeni lakásátrendezésbe, másrészt pedig ha naponta elhaladsz mellette, szem előtt van, akkor hamarabb veszed rá magad, hogy csatlakozz az esti jógaórához, amit már napokkal ezelőtt bejelöltél.

2. Tudd, mikor érsz rá!

Rengeted különböző Facebook élő és youtube vagy videa link áll a rendelkezésedre, ahonnan választhatsz edzésprogramot. Mielőtt bármelyiket is megjelölöd, tudd, hogy Te mikor érsz rá! Válassz olyan időpontot, amikor a lehető legnagyobb eséllyel tudod magad szabaddá tenni, amikor nincs meeting vagy nem kell a gyerekkel tanulni. Csak azokat az eseményeket jelöld be, amik beleesnek ebbe az időzónádba! Egyrészt így szem előtt lesznek, másrészt motiválod saját magad, hogy Én-időként ezt a programot válaszd. Állíts be emlékeztetőt a naptáradba, mintha csak egy fontos megbeszélésed lenne. 

3. Öltözz át!

Ha az otthoni kényelmes (túl bő/laza) szerkódban, vagy épp pizsamában állnál neki, edzés közben a bő ruházatot állandóan igazgatni fogod, előre hajlásnál a nyakadba borul a pólód, lecsúszik a derekadról a nadrág. Ezek mind elterelik a figyelmed, és arra csábítanak, hogy szakítsd meg az edzést ruha igazgatás gyanánt, ami egyenes út ahhoz, hogy végül kikapcsold és inkább leülj a kanapéra. Vedd fel az edzőteremben, jógastúdióban használt, külön erre a célra kijelölt ruhádat. Ha edződcipőben szoktál edzeni, az se maradjon el!

4. Válassz magadnak egy stílust, irányzatot!

Amikor először kezdtem online videókra tornázni itthon, még alig-alig volt választék. Találtam egy külföldi pilates edzőt, akinek több órája volt elérhető, és mivel nem volt más, őt választottam. Nem mindig értettem, hogy mit miért és hogyan kell csinálni,  a hang is borzasztó visszhangos és dobozos volt, de mivel nem volt más választási lehetőségem, hát maradtam.

Szerencsére ma már dúskálunk a jobbnál jobb, ingyenesen is elérhető videókban, számos edző és jógaoktató kínál havi néhány ezer forintért fizetős programokat. Találj egy olyan személyt, aki szimpatikus, személyesen is szívesen vennél részt az óráin, tetszik a hangszíne, a stílusa, számodra megfelelő minőségűek a videói. 

Figyelj a  rendelkezésedre álló idődre is! Ha csak 45 perced van, ne válassz másfél órás edzést, hiszen a gyakorlatok egy-egy ilyen edzéssorban egymásra épülnek, ha a felénél abbahagyod, nagy valószínűséggel lemaradsz az óra sava-borsáról, nem is beszélve a nyújtásról a végén, ami elengedhetetlenül fontos! 

Szombaton délután 18:00-kor például kipróbálhatsz velem egy alakformáló órát a Facebookon, ami garantáltan nem lesz unalmas és egyhangú :)

5.  Ha egyszer elkezdted, ne hagyd abba!

Bármilyen elintézendőd is van, ha már elindítottad a videót, akkor ezt most csináld végig! Célt állítottál fel magadnak, elkötelezted magad, úgyhogy tarts ki! Ez pont olyan fontos "feladat" a mai napodban, mint bármi más! Állítsd a telefonod némára, mert ugye a jógaórádon sem szoktad felvenni a telefonod, ha csörög? Számos cuki kép van az interneten, amikor a házikedvencek beszállnak a tornázásba: ráugrik a hátadra, hozzádörgölőzik a lábadhoz, aminek rendszerint az a vége, hogy kerülgetned kell, mert valamiért a kutyák és cicák előszeretettel foglalják el a jógaszőnyegeket. Ha téged ez megzavar, akkor az órád idejére csukd őket ki a szobából. 

6. Köszönd meg magadnak!

A fitness termi órák végén személyesen az edzőnek mondasz köszönetet. Most azonban téged illet a nagyobb hála, hiszen időt és energiát áldoztál, a megváltozott körülmények között is próbálsz kitartó és lelkes lenni. Ismerd el a saját teljesítényed, légy büszke magadra! Szuper kitartó és sikeres sportoló vagy! 

Kívánom, hogy legyen alkalmad beépíteni az otthoni edzéseket, jógaórákat minél sűrűbben egy héten! Ha követsz engem a Facebookon vagy a Youtube-on, megismerheted, hogy én hogyan jutottam el a napi rendszeres jógagyakorlás felépítéséig, hogyan lett az életem része. 

Az, hogy otthonod kényelmében is tudsz gyakorolni, hosszú távon ez hozzásegít a rendszerességhez, hiszen nem kell majd még ezért autóba ülnöd/tömegközlekedned, nincs időveszteség az utazással.  Csak el kell kezdened! 

Kitartó testmozgást és jó egészséget kívánok ❤️,

Gizi 

Ha tetszett a cikk, kövess minket Facebookon  és Instagramon is, hogy ne maradj el a többi hírünkről sem.